Mindfulness
8 Haftalık Program
Yaşadığımız çağda yaşamlarımız her geçen gün daha da yoğunlaşıyor. Çalışan çalışmayan, kadın, erkek, küçük, büyük, genç, yaşlı
HEPİMİZ
Mutlu Olmak
Acıdan özgürleşmek
Sınırsız BOLLUK,
Kusursuz SAĞLIK ve
SEVGİ istiyoruz.
Peki, Ama NEDEN?
Ah o Maslow’un meşhur piramidinin alt basamaklarında kalabilseydik belki de her şey çok daha kolay olacaktı. İlkel beynimizin sadece hayatta kalma, barınma, yeme, İçme, üreme ihtiyaçlarına karşılayarak bugün yaşadığımız kronik mutsuzluk duygusunu deneyimlemezdik.
Hepimiz insanız ve bu stresin etkisini belli seviyelerde yaşıyoruz.
Peki çözüm neden
MİNDFULNESS ?
Çözüm: Mindfulness
Mindfulness, dikkatimizi bilerek ve isteyerek şimdiki ana yöneltmek; yaşananları yargılamadan, nazik ve açık bir şekilde kabul etmektir.
Bu sadece bir teknik değil; bir yaşam tarzı.
Harvard Üniversitesi’nden Prof. Sara Lazar’ın araştırmaları, 8 haftalık mindfulness programlarının beynin yapısını değiştirdiğini, empatiyi, problem çözme becerilerini ve şefkati artırdığını, stresi azalttığını kanıtladı.
Harvard Tıp Okulu'ndaki bir nörobilimci olan Sara Lazar , “Meditasyon beynimizi değiştirir mi?” sorusundan yola çıkarak MRI ile yaptığı beyin taraması aracılığıyla meditasyonun uzun süreli uygulayıcılar üzerindeki etkisini araştırdı ve başka bir araştırmada ise yeni başlayan öğrenciler üzerinde sekiz haftalık mindfulness meditasyon aşağıdakilerle ilişkili nöral yapılarda belirgin değişikliklere yol açtığı görüldü:
· Prefrontal korteks - perspektif artışı.
· Hipokampus - empati ve şefkat artışı
· Amigdala - streste azalma
Biliyoruz ki bir alışkanlığı sürekli tekrar edersek bu beyinde bir takım değişikliklere sebep olur. Buna nöroplastisite diyoruz. Yani beynimiz esnektir ve nöronlar deneyimler sayesinde birbirlerini etkileyebilirler.
Programın Kökeni ve Gücü
Bu program, David Cornwell tarafından geliştirilen Breathing Mind metoduna dayanır.
-
Zihin Bilimleri
-
Beden Merkezli Psikoterapi
-
Güncel Bilimsel Araştırmalar
Bugün Amerikan Hastanesi Code Lotus gibi Türkiye’nin birçok saygın kurumunda başarıyla uygulanmaktadır.
8 Hafta Mindfulness Programı – Neden Farklı?
Mindfulness’ın dünyada en çok bilinen iki köklü programı vardır:
-
MBSR (Mindfulness Temelli Stres Azaltma) — Jon Kabat-Zinn tarafından Zen ekolünden uyarlanmış, stres, zorlayıcı duygular ve yaşam durumlarıyla başa çıkmaya odaklanan, 8 haftalık bir öz düzenleme programı.
-
MBCT (Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi) — MBSR yaklaşımını, bilişsel-davranışsal terapi öğeleriyle birleştirerek geliştirilmiş; depresyonun tekrarlamasını önlemede bilimsel olarak kanıtlanmış, 8 haftalık bir yöntem.
💫 Benim sunduğum program ise, Breathing Mind ekolünden beslenen ve 20 yıllık meditasyon pratiği olan David Cornwell’in Zen ekolünden ilhamla oluşturduğu bir yaklaşımı temel alıyor. Buna ek olarak:
-
Sinir sistemi dengesi üzerine modern teknikler
-
Bilişsel terapi bakış açıları
-
Mindfulness’ın yanı sıra Şefkat (Compassion) pratikleri
-
Günlük hayatın karmaşasında uygulanabilir, basit ama derinlemesine araçlar
Program sonunda kendi duygularınız, düşünceleriniz ve bedeninizin tepkileri hakkında bir “farkındalık haritası” ile, her an yanınızda taşıyabileceğiniz güçlü bir “öz düzenleme alet çantası” kazanırsınız.
🪷 Neden benimle?
Her eğitmen bu programı kendi birikimi ve deneyimiyle şekillendirir.
Ben, farklı eğitimlerden, atölyelerden ve kişisel deneyimlerimden harmanladığım özgün içerikler sunuyorum. Bu yüzden, bu yolculuk yalnızca 8 haftalık bir eğitim değil, aynı zamanda kişisel bir rehberlik deneyimi olacak.
8 Haftalık Yolculuk
Her hafta 2 saatlik canlı atölye + hafta boyu erişebileceğiniz online meditasyon kütüphanesi ile ilerliyoruz.
1. Hafta – Nefes ve Oryantasyon
Doğru meditasyon duruşu, güvenlik hissini geliştirme, nefes farkındalığına giriş.
2. Hafta – Mindfulness’ın Temelleri
Mindfulness tanımı, nefes meditasyonu aşamaları, bedensel tarama.
3. Hafta – Kafadan Çık, Bedene Gir
Beden-zihin bağlantısı, duygularla şefkatle temas.
4. Hafta – Kalbin Mevcudiyeti
Şefkat meditasyonu, sosyal sinir sistemi ve ilişkisel farkındalık.
5. Hafta – Şifalanma
Travma ve stresin biyolojisi, haz ile dengeyi geri kazanma.
6. Hafta – Yolculuğumuz
Olumsuzluk önyargısı, bağışlama ve alma-verme meditasyonu.
7. Hafta – Meditasyon Beyninizi Değiştirir
Nöroplastisite, öz düzenleme, kendinden özgürleşme.
8. Hafta – Derinleşme ve Özgürleşme
Pratiklerin bütünleştirilmesi, uzun vadeli kişisel meditasyon planı.
Bu Program Senin İçin Uygun mu?
-
Eğer aşağıdakilerden biri bile sana tanıdık geliyorsa, bu 8 haftalık yolculuk sana iyi gelecek:
-
Sabahları midenizde bir kaygı düğümüyle uyanıyor veya geceleri zihniniz susmadığı için uyuyamıyorsanız
-
Çoğunlukla içinizde tarif edemediğiniz bir sıkışma veya bunalma hissi varsa
-
Sık sık sinirlilik, öfke, suçluluk, kıskançlık ya da üzüntü gibi zorlayıcı duygular yaşıyorsanız
-
Duygularınıza ya çok sert tepki veriyor ya da tamamen kapanıp çevreyle bağınızı kesiyorsanız
-
Daha huzurlu, umutlu, minnettar ve enerjik hissetmeyi istiyorsanız
-
Stresle başa çıkmak için sosyal medyada oyalanma, sürekli dizi izleme gibi alışkanlıklara yöneliyorsanız
-
Mindfulness’ın faydalarını biliyor ama nereden başlayacağınızı ya da nasıl sürdüreceğinizi bilmiyorsanız
-
Hayatın temposu yüzünden tükenmiş, yorgun ya da kopmuş hissediyorsanız